逛超市方法。
超市，不论中国店，美国店，还是任何民族的食品店，都是这样布局的：外圈是生鲜食品，里圈是非天然的经过加工的食品（processed food）
最大的诀窍是，进超市，不要走里圈，根本不要进去！从外圈走一圈就结帐出来。
外圈已经包涵了所有人需要的各种天然的，有营养的食品。蔬菜水果肉蛋奶，和各种天然食物。基本上没有添加剂和糖，基本都是健康减肥食物（当然偶有例外）
所有罪恶的东西，都在里圈！为了免受诱惑，就不要进去就行了。
这个方法，适用于有孩子的家庭。未成年人需要的各种健康食品也都在外圈。给孩子也需要严格控制里圈的食品。
随月经周期的减肥规律：
我个人有一个strategy，不知道对别人是否有效果。但是我来说一下多年的经验。
第一步就是观察自己随月经周期，食欲有什么变化，幅度有多大，什么时候达到高峰，自己给自己做个baseline。就是在自然的没有控制的情况下，我食欲是怎么变化的。
经过２－３个月的观察，我发现我自己的变化规律是这样的。
（１）月经非常规律，都是在２８－３０天，前后误差不到一天
（２）月经流出的那天算第一天，１－７天食欲开始往下走，身体也开始排水消肿
（３）７－１３天，食欲达到最低点，体力却是高峰
（４）从第１４天排卵开始，越来越想吃，体力也有所下降。到第２０－２８天，是最懒，也是最控制不住的时候
因此我的策略是这样
（１）１－７天，注意保暖，多穿衣服，提高代谢，多喝热水。开始降食量
（２）７－１４天，最大限度控制摄入，最大限度运动，做有氧和力量
（３）１４－２１天，多睡觉，早睡觉，保存体力去水肿，晚上吃热汤。体力好的时候，使劲运动，做有氧和力量。
（４） ２１－２８天，还是多睡觉。饮食稍微放松点，降低罪恶感，这样反而不会失控。做长时间轻量运动，不做力量训练。
mm们也可以观察自己的周期，体力和食欲的变化，制定规律的计划，其实就是一种self－consciousness，知道什么时候该对自己严格，什么时候该放松一下，是效率最高的。
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